【土曜はナニする】「オートミールのもやしカルボリゾット」の作り方｜オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミールのもやしカルボリゾット」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

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オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場！（≫ レシピ本はこちら）

またまた「オートミールの超ヘルシー＆激うまレシピ」を伝授！レシピは前回にも増して超簡単！ダイエットにもオススメです！

オートミールのもやしカルボリゾット

Twitterで話題のバズレシピ！カロリー半減！オートミールで作るもやしカルボリゾット！

お米で作った場合：863kcal
オートミールの場合：386kcal

土曜はナニする レシピ 10分ティーチャー オートミール米化レシピ これぞう
（出典：https://www.ktv.jp/donani/）

材料

（1人分）

  1. オートミール　30ｇ
  2. 水　50ml
  3. もやし　150ｇ
  4. 卵　1個（卵黄と卵白に分ける）
  5. オリーブオイル　小さじ1/2
  6. 厚切りベーコン　20ｇ
  7. 粗びきガーリック　小さじ1
  8. 豆乳　70ml
  9. コンソメ（顆粒）小さじ2
  10. 粉チーズ　小さじ1.5
  11. パセリ　適量
  12. 粗びき黒コショウ　適量
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作り方

  1. オートミールを米化する。
    耐熱容器にオートミール（30ｇ）を入れ、水（50ml）をまんべんなくかける。
    ラップをせずに電子レンジ（500ｗ）で1分加熱する。
    すぐにお箸でほぐすようにかき混ぜたら「米化」が完成。
  2. もやし（150ｇ）を細かく砕く（みじん切りでもOK）。
  3. フライパンにオリーブオイル（小さじ1/2）を入れて火にかけ、ベーコン（20ｇ）粗挽きガーリック（小さじ1）を入れて炒める。
    4. ベーコンの代わりにハムやシーチキンを使うとさらにカロリーカット
  4. もやし・卵白（1個分）米化したオートミールを加え、炒める。
    5. もやしと米化オートミールでヘルシー＆ボリュームＵＰ！
  5. 豆乳（70ml）を加え、コンソメ（小さじ2）粉チーズ（小さじ1.5）を入れてさらに炒める。
    6. 生クリームの代わりに豆乳を使ってカロリー減！
  6. お皿に盛りつけ、卵黄（1個分）パセリ・黒コショウで仕上げたら完成！

▼「米化オートミール」について詳しくはこちら！

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▼関西テレビ「土曜は何する!?」
土曜 8時30分～9時55分
出演：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大

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