【土曜はナニする】「オートミールのマグロアボカド丼」の作り方|オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミールのマグロアボカド丼」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら!

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オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場!(≫ レシピ本はこちら

またまた「オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ」を伝授!レシピは前回にも増して超簡単!ダイエットにもオススメです!

オートミールのマグロアボカド丼

進化系レシピ!米化から酢飯化へ!

お米で作った場合:441kcal
オートミールの場合:269kcal

土曜はナニする レシピ 10分ティーチャー オートミール米化レシピ これぞう
(出典:https://www.ktv.jp/donani/)

材料

(1人分)

  1. オートミール 30g
  2. 水 50ml
  3. 木綿豆腐 30g
  4. 酢 小さじ2
  5. 低糖質甘味料 小さじ2/3(砂糖でもOK)
  6. めんつゆ(低糖質)小さじ1
  7. マグロの刺し身 50g(4切れ)
  8. 大葉 1枚
  9. アボカド 1/4個
  10. 山形のだし 30g

作り方

  1. オートミールを米化する。
    耐熱容器にオートミール(30g)を入れ、水(50ml)をまんべんなくかける。
    木綿豆腐(30g)を入れ、ラップをせずに電子レンジ(500w)で1分加熱する。
    しっかり混ぜ合わせたら「米化」が完成。
  2. 酢(小さじ2)低糖質甘味料(小さじ2/3)めんつゆ(小さじ1)を入れ、混ぜる。
  3. マグロの刺身(50g)アボカド(1/4個)大葉(1枚)、お好みで「山形のだし」(30g)を盛り付ければ完成!
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レシピ本はこちら!


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▼ 前回『土曜はナニする!?』で紹介した「オートミール」レシピはこちら!

*これぞうさんは以前「あさイチ]のオートミール特集でもレシピを紹介しています♪


『土曜はナニする!?』で紹介されたレシピはこちら↓


関西テレビ「土曜は何する!?」
土曜 8時30分~9時55分
出演:山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大

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