【土曜はナニする】「オートミールの爆弾たこ焼き」の作り方|オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミールの爆弾たこ焼き」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら!

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オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場!(≫ レシピ本はこちら

またまた「オートミールの超ヘルシー&激うまレシピ」を伝授!レシピは前回にも増して超簡単!ダイエットにもオススメです!

オートミールの爆弾たこ焼き

これぞうイチオシメニュー!夜食にも最適!

一般的なたこ焼き(8個入り):408kcal
オートミールの場合:269kcal

土曜はナニする レシピ 10分ティーチャー オートミール米化レシピ これぞう
(出典:https://www.ktv.jp/donani/)

材料

(1人分)

  1. オートミール 10g
  2. 水 30ml
  3. 絹ごし豆腐 150g
  4. 蒸しダコ 30g
  5. キャベツ(千切り)20g
  6. 卵 1個
  7. めんつゆ(低糖質)小さじ1.5
  8. 低糖質甘味料 小さじ1(砂糖でもOK)
  9. お好みソース(低糖質)
  10. マヨネーズ(低糖質)
  11. かつお節
  12. 青のり
  13. 紅しょうが

作り方

  1. オートミールを米化する。
    大きめの耐熱容器にオートミール(10g)を入れ、水(30ml)をまんべんなくかける。
    ラップをせずに電子レンジ(500w)で1分加熱する。
  2. (1)に絹ごし豆腐(150g)を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
  3. 豆腐を入れてよく混ぜると、生地のフワフワ感がアップ
  4. 蒸しタコ(30g)キャベツ(20g)卵(1個)めんつゆ(小さじ1.5)低糖質甘味料(小さじ1)を入れ、再び混ぜ合わせる。
  5. ラップをし、電子レンジ(500w)で5分加熱する。
  6. 耐熱容器にお皿をかぶせ、ひっくり返す。
  7. ソース・マヨネーズ・かつお節・青のりをかけ、紅しょうがを盛り付ければ完成!
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レシピ本はこちら!


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▼ 前回『土曜はナニする!?』で紹介した「オートミール」レシピはこちら!

*これぞうさんは以前「あさイチ]のオートミール特集でもレシピを紹介しています♪


『土曜はナニする!?』で紹介されたレシピはこちら↓


関西テレビ「土曜は何する!?」
土曜 8時30分~9時55分
出演:山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大

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