【土曜はナニする】「オートミールのハヤシ飯」の作り方｜オートミール米化ヘルシーレシピ

2022年1月15日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール米化がっつりヘルシーレシピ。こちらのページではその中で紹介された「オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

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オートミール米化がっつりヘルシーレシピ

今日の「予約が取れない10分ティーチャー」は、オートミールレシピの達人・これぞう先生が再登場！（≫ レシピ本はこちら）

またまた「オートミールの超ヘルシー＆激うまレシピ」を伝授！レシピは前回にも増して超簡単！ダイエットにもオススメです！

オートミールのハヤシ飯

調理時間たった5分！ガッツリ食べても超ヘルシー！オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯！

お米で作った場合：723kcal
オートミールの場合：290kcal

土曜はナニする レシピ 10分ティーチャー オートミール米化レシピ これぞう
（出典：https://www.ktv.jp/donani/）

材料

（1人分）

  1. オートミール　20ｇ
  2. 水　30ml
  3. バター　5ｇ
  4. しめじ　20ｇ
  5. 玉ねぎ（薄切り）15ｇ
  6. 牛肉（切り落とし）50ｇ
  7. イタリアンパセリ　適量
  8. デミグラスソース　大さじ1
  9. ケチャップ（低糖質）小さじ1
  10. ナツメグ　適量
  11. ドライパセリ　適量
  12. 豆乳　大さじ1
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作り方

  1. オートミールを米化する。
    耐熱容器にオートミール（20ｇ）を入れ、水（30ml）をまんべんなくかける。
    オートミール全体に水が染み込むようにする（お箸で混ぜてOK）。
    ラップをせずに電子レンジ（500ｗ）で1分加熱する。
    固まらないようすぐにお箸でほぐすようにかき混ぜたら「米化」が完成。
  2. フライパンにバター（5ｇ）しめじ（20ｇ）玉ねぎ（15ｇ）牛肉（50ｇ）を入れ、中火で軽く炒める。
  3. （１）の米化したオートミールを入れる。
  4. デミグラスソース（大さじ1）ケチャップ（小さじ1）ナツメグ（適量）ドライパセリ（適量）を入れて味付けする。
  5. 豆乳（大さじ1）を加えたら完成！
    6. 豆乳を入れることでコクがアップ！

▼「米化オートミール」について詳しくはこちら！

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土曜 8時30分～9時55分
出演：山里亮太（南海キャンディーズ）、宇賀なつみ
安めぐみ 和牛 岡崎紗絵 石田千穂(STU48) 伊沢拓司 森田哲矢(さらば青春の光) 小池美由 YOU 長濱ねる 福山翔大

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