【土曜はナニする】オートミールで作る「パラパラチャーハン」オートミール米化ダイエットレシピ

2021年9月4日放送の『土曜はなにする!?』はオートミール料理研究家・これぞうさんの「オートミール米化ダイエットレシピ。こちらのページではその中で紹介されたオートミールで作る「パラパラチャーハン」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら!

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オートミール米化ダイエットレシピ

今話題!売り切れ続出!大ブームのダイエット食「オートミール」を使った激うまレシピ特集!

レシピを教えてくれるのは、オートミール料理研究家・これぞうさん。驚きの「オートミール米化ダイエットレシピ」とは!?

オートミールで作る「パラパラチャーハン」

調理時間3分!包丁不要!カロリー減でも美味しさ倍増!

土曜はナニする レシピ 作り方 予約が取れない10分ティーチャー オートミール 米化オートミール ダイエットレシピ これぞう チャーハン
(出典:https://www.ktv.jp/donani/)

お米で作ったチャーハン:538kcal
オートミールで作ったチャーハン:254kcal

材料

(1人分)

  1. オートミール 30g
  2. 水 50ml
  3. 卵 1個
  4. 小ネギ 適量
  5. 鶏がらスープ(顆粒)小さじ1
  6. 粗挽き黒コショウ 少々
  7. ごま油 少々
  8. 茹でたブロッコリー 適量
  9. ミニトマト 適量

作り方

  1. オートミールを米化する。
    耐熱容器にオートミール(30g)を入れ、水(50ml)をまんべんなくかける。
    ラップをせずに電子レンジ(500w)で1分加熱する。
    すぐにお箸でほぐすようにかき混ぜる。
  2. フライパンにごま油(少々)を引き、(1)の米化したオートミールを炒める。
  3. 切りながらほぐすことでパラパラ食感に!
  4. 鶏がらスープ(小さじ1)粗挽き黒コショウ(少々)小ネギ(適量)を加える。
  5. 溶き卵(1個)を入れ、絡めるように炒める。
  6. 風味付けにごま油をまわしかける。
  7. お皿に盛り、お好みでミニトマト・ブロッコリーを盛り付ければ完成!

▼「米化オートミール」について詳しくはこちら!

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レシピ本はこちら!

書籍名 : オートミール米化ダイエットレシピ
金額 : 1,430円(税込)
著者 : これぞう

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*これぞうさんは以前「あさイチ]のオートミール特集でもレシピを紹介しています♪

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関西テレビ「土曜は何する!?」
土曜 8時30分~9時55分
出演:山里亮太(南海キャンディーズ)、宇賀なつみ、村上知子(森三中) 、石田明(NON STYLE) 、小芝風花
稲葉友、デヴィ夫人 飯尾和樹(ずん) 伊沢拓司 コカドケンタロウ(ロッチ) 木嶋真優

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