【サタプラ】ヘルシー料理「炊飯器で作るパラパラチャーハン」レシピ

2020年7月4日放送の『サタデープラス』は痩せたい夏に！カロリー激減料理。こちらのページではその中で紹介された「炊飯器で作るパラパラチャーハン」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

料理研究家・浜内千波「カロリー激減料理」

痩せたい夏にピッタリ！カロリーオフ料理！
教えてくれるのは、1年間で50kg痩せたという、料理研究家の浜内千波先生。

浜内千波の太らないおかず完全版 定番料理をカロリーオフ！ （生活シリーズ） [ 浜内 千波 ]

楽天ブックス

[PR] Amazon

[PR] 楽天市場

[PR] Yahoo!ショッピング

炊飯器で作るパラパラチャーハン

油を使わず炊飯器でパラパラチャーハン作り！
（通常616kcal → 浜内式 466kcal）

材料

（3～4人分）

1. 米　2合
2. チャーチュー　100g
3. 海老　60ｇ
4. 卵　1個
5. 長ネギ　20ｇ
6. しょうが　15ｇ
7. しょうゆ　小さじ1
8. 塩　小さじ1強
9. こしょう　少々

作り方

1. 米は洗って水気を切っておく。
2. チャーシューは1㎝角に切る。
3. 海老は竹串を使って背ワタを取り、殻をむいて片栗粉を揉みこむ（臭いを消すため）。
4. 海老を1㎝ぐらいの大きさに切り、しょう油をまぶす。
5. しょうが・長ネギはみじん切りにする。
6. 炊飯釜に研いだ米・塩・こしょうを入れる。
7. 水を目盛りまで入れて混ぜる。
8. チャーシュー・ショウガを入れ、炊飯器のスイッチオン！
9. ごはんが炊き上がったらエビを入れ、フタをして3分待つ。
10. 溶き卵を流し入れ、再度フタをして3分待つ。
11. 長ネギを入れ、全体を混ぜ合わせたら完成！

浜内千波先生のレシピ本購入はこちら

浜内千波の太らないおかず完全版 定番料理をカロリーオフ！ （生活シリーズ） [ 浜内 千波 ]

楽天ブックス

[PR] Amazon

[PR] 楽天市場

[PR] Yahoo!ショッピング

その他紹介されたレシピ

【サタデープラス】料理研究家・浜内千波「カロリー激減料理」レシピまとめ

2020年7月4日放送の『サタデープラス』は痩せたい夏に！カロリー激減料理を特集！１年に50kgやせた!?料理研究家・浜...

www.e-recipe.site

2020.07.04

【サタプラ】ヘルシー料理「揚げない油淋鶏」の作り方

2020年7月4日放送の『サタデープラス』は痩せたい夏に！カロリー激減料理。こちらのページではその中で紹介された揚げずに...

www.e-recipe.site

2020.07.04

【サタプラ】ヘルシー料理「めんつゆで作る豚のしょうが焼き」レシピ

2020年7月4日放送の『サタデープラス』は痩せたい夏に！カロリー激減料理。こちらのページではその中で紹介されためんつゆ...

www.e-recipe.site

2020.07.04

▼MBS毎日放送「サタデープラス」
土曜 8時00分～9時25分
出演：丸山隆平(関ジャニ∞) 小島瑠璃子
ゲスト：カズレーザー 千秋
VTR出演：増田明美 大久保佳代子 原口あきまさ 清水麻椰(MBSアナウンサー)