2022年11月14日放送の『ヒルナンデス！』はダイエット女芸人リアルドキュメント！紹介されたレシピをまとめました！作り方や材料はこちら！
ダイエット女芸人リアルドキュメント
食欲の秋、食べ過ぎて太ってしまった分をスッキリさせたい…。そこで、自宅で簡単にできるいダイエットにぽっちゃり女芸人３人がガチ挑戦！冷凍したダイエットメニューにレンジでチン！1分間ジャンプするだけで痩せる！？秋の味覚「さつまいも」を食べて痩せる！？スタジオ体重生測定！
さつまいもダイエット
ルール：朝・昼の主食をさつまいもに置き換えるだけ！
（1回150ｇ、さつまいも1/2本）
医療法人社団康梓会 Y’sサイエンスクリニック広尾 統括院長の日比野 佐和子先生によると、さつまいもは食物繊維も含まれていて、白米と比較すると100ｇあたりのカロリーも低く（白米 約168kcal、さつまいも 約134kcal ＊さつま芋の種類によって異なる）ダイエットに適しているんだそう。
また、さつまいもは皮の部分にポリフェノールが多く含まれているため、抗酸化作用があり、美肌効果も期待できる。
●ホクホク系のさつまいもを選ぶ
ネットリ系のさつまいもは蜜が多い分カロリーが高いので、ダイエットにはホクホク系を選んだ方がいい
●皮ごと食べる
皮ごと食べることでミネラルや食物繊維も摂取できるのでむくみ解消にも効果的
●冷やしたサツマイモの方が効果がある
でんぷんが消化されにくいレジスタントスターチに変化。
レジスタントスターチ：腹持ちやお通じをよくしたり、血糖値があがりにくい
さつまいものハニーマスタードサラダ
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冷やし焼き芋の豚しゃぶネギだれ
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冷凍コンテナダイエット
ルール：生の食材と調味料をコンテナに入れて冷凍。食べるときに取り出して電子レンジで加熱調理するだけというダイエットメニューを、1日1食置き換えるだけ！
冷凍保存で2週間～4週間もつので、作り置きにも便利！事前に作ってストックできるので、インスタント感覚で簡単に食べられるのも◎。また、電子レンジで温めている間に身支度等もできるため、忙しい朝にも◎。さらに、保冷バッグに入れて持ち歩けば、外出先で温めてお弁当としても使える！
オートミールは白米1食分よりも食物繊維が高くて糖質も少なく低カロリーなので、効果的なダイエットができるんだそう。
オートミールだし風味のお好み焼き
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オートミールのとろとろ親子丼
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＊『冷凍コンテナレシピ』は過去の「ヒルナンデス」の他、「あさイチ」「土曜はナニする!?」「めざましテレビ」でも紹介されました♪
ゆるジャンプダイエット
ルール：朝・昼・夜と1日3回ジャンプするだけ！時間はわずか1分。
教えてくれたのは、「ゆるジャンプ・ダイエット」の著者・伊賀瀬 道也先生。先生も1年で10kgのダイエットに成功したんだそう。
![1分ゆるジャンプ・ダイエット 国立大学教授・医師が考案自身の肥満体形を克服した[本/雑誌] / 伊賀瀬道也/著](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/neowing-r/cabinet/item_img_1551/neobk-2658237.jpg?_ex=128x128)
ジャンプをすると腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングス（太ももの裏）などの大きな筋肉を使うので全身に効果があるんだそう。また、体の中で一番大きい太ももの筋肉を鍛えることで、基礎代謝が増え効率的に痩せるんだとか。
ちなみにジャンプの高さはかかとが床から離れるくらいでOK
●同じ場所で跳び続ける
ずれないように跳ぶことで体幹が鍛えられる（同じ場所をキープするにはインナーマッスルを使う）。
●フィギュアスケートジャンプ
両腕をまっすぐ高く上げ、フィギュアスケートのようなイメージで跳ぶ
両手をあげてジャンプすることで、肩甲骨がよく動き、肩甲骨あたりの脂肪が燃えやすい
●［上級編］横上げジャンプ
脚を交互に横に広げるジャンプ。
太ももの大きな筋肉を含め、全体の筋肉を動かす＆バランスも取りにくいため、より効果がある
『ヒルナンデス』で紹介されたレシピはこちら↓
▼日本テレビ「ヒルナンデス！」
毎週月～金 11時55分～13時55分
出演：南原清隆、滝菜月・篠原光(日本テレビアナウンサー) 藤田ニコル、小峠英二、小森隼（GENERATIONS from EXILE TRIBE）フワちゃん
ゲスト：安めぐみ
VTRゲスト：中村仁美、完熟フレッシュ、まいあんつ、さきぽん、ゆめちゃん
