THE TIME｜ダイエット「唐揚げ定食」の作り方｜お手軽ダイエットレシピ（2025/5/28）

2025年5月28日放送の『THE TIME』“プチマーケティング部”は1食500kcal台!?お手軽ダイエットレシピ。こちらのページではその中で紹介された「唐揚げ定食」についてまとめました。作り方や材料など詳しいレシピはこちら！

1食500kcal台!?お手軽ダイエットレシピ

唐揚げ定食

材料

［唐揚げ］
1. 鶏むね肉（皮なし）100ｇ
2. エリンギ　1本
3. しょうゆ　小さじ1
4. 料理酒　小さじ1
5. 鶏がらスープの素（顆粒）小さじ1/2
6. こしょう　少々
7. おろしにんにく（チューブ）1㎝
8. 高野豆腐　1/2個
9. サラダ油　適量
10. キャベツ　1枚（50ｇ）
11. トマト　1/8個
12. レモン　1個
［生ピーマンのツナ和え］
13. ピーマン　2個
14. ツナ缶（ノンオイル）1/2缶
15. しょうゆ　小さじ1
16. 酢　小さじ1
17. 砂糖　小さじ1/2
18. 練りからし（チューブ）小さじ1/4

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作り方

［唐揚げ］
1. 鶏肉に下味をつける
   ポリ袋にしょうゆ（小さじ1）料理酒（小さじ1）鶏がらスープの素（小さじ1/2）こしょう（少々）にんにくチューブ（1㎝）を入れ、袋をもんで混ぜる。
2. 鶏肉（100ｇ）エリンギ（1本）を加え、さらにもんで味をなじませ、30分ほど置く。
3. 衣をつける
   高野豆腐（1/2個）をすりおろして（２）に入れ、袋を膨らませて封をし、振って全体に粉をまぶす。
4. 揚げ焼きする
   170°Cに熱したサラダ油で、きつね色になるまで揚げ、油を切る。
［生ピーマンのツナ和え］
5. ボウルに軽く水気を切ったツナ（1/2個）しょうゆ（小さじ1）酢（小さじ1）砂糖（小さじ1/2）練りからし（小さじ1/4）を入れて混ぜ合わせる。
6. 細切りにしたピーマン（2個）を加えて和える。
   （生のピーマンの風味が苦手な場合は、軽くレンチンしても◎）

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▼TBS「THE TIME」
月～金 5:20 -8:00
出演：安住紳一郎、杉山真也、江藤愛、宇賀神メグ 他