2024年1月15日放送の『ヒルナンデス！』は、これまで30kg達成！女性芸人が最新ダイエットに挑戦！！女性芸人が挑む！お正月太り解消ダイエット！紹介されたダイエット情報やレシピをまとめました！
ダイエット芸人
女性芸人が挑む！お正月太り解消ダイエット！1食をおきかえるだけ鍋ダイエットに挑戦！さらに、寝たまま1日たった4分最新ダイエットも！本気で挑んだ結果をスタジオで生計測！
3食中1食を置き換え！お鍋ダイエット
お鍋ダイエットのルール
- 1日1食を鍋に置き換える。
- 具材は何を入れても基本OK。
- シメの雑炊（米）と麺はNG。
▼ ひとり鍋のレシピはこちらのレシピ本で！
![罪悪感なしのひとり鍋ごはん 低糖質！食べても太らない即ウマレシピ [ 高嶋純子 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/3758/9784944063758.jpg?_ex=128x128)
コンテナレシピ「鶏の寄せ鍋」
↓ 材料・作り方はこちら！
▼ ろこさんのコンテナ冷凍ひとり鍋のレシピはこちらのレシピ本で！
![時短料理研究家・ろこさんの冷凍コンテナひとり鍋 [ ろこ ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/5523/9784860295523_1_4.jpg?_ex=128x128)
1日4分！寝ながら足踏みダイエット
トレーニングは4種類。各1分ずつ、合計4分。
遊び方＆ルール
- 寝ながら脚を交互に上げる。
＊お腹をしっかり押し込むと効果的！ - 寝ながら空中で足踏みする。
- 寝ながら空中でカエル足みたいにガニ股に足を開き、片足ずつ足踏みをする。
- 膝を立てて脚を開いた状態で足踏みする。
＊なるべく低い位置で足踏み → 腹直筋への負荷がUP
＊声を出しながらやるとさらに◎
＊頭を上げておへそを見る → お腹に力が入り、よりウエストを引き締める
痩せづらい部位No.1！お尻の部分痩せ
ダイエット系YouTuber・なるねえさんが教える！1日3分！簡単美尻ダイエット！
お尻アタック
- 膝の間を拳1つ分あけ、仰向けになる。
- お尻を上に持ち上げる → キープ → 下ろす。
- ポイント：上げた時に息を吐き、下げる時に息を吸う
→ 筋肉に適度な負荷がかかり、より効果的。
大臀筋を鍛えることでヒップが引き締まり、キレイなヒップラインが手に入る
片足しばき
- 足を膝の上に置き、持ち上げる。
- この動作を左右40秒。
・足をのせることで片方のお尻に負荷がかかり、より大臀筋を刺激する。
・かかとに重心をおくことでバランスが取りにくくなり、さらにお尻の筋肉を鍛えることができる
カエルファイヤー
- 足の裏を合わせる。
- お尻を上げる。
- ＊腰をそり過ぎないように注意。
大臀筋と内太もも両方が鍛えられ、お尻と太ももの境目ができる。脚長効果にも◎。
バックアタック
- 四つん這いになり、脚を斜め後ろに蹴るように伸ばす。
- この動作を左右40秒。
中臀筋を鍛えることで、ヒップアップにつながる
サイドアタック
- 四つん這いになり、脚を真横に上げ下げする。
- この動作を左右40秒。
マッサージ
- 揉む（20秒）
- たたく（20秒）
- さする（20秒）
溜まった老廃物が流れ美尻に！
＊本記事に掲載されている情報は記事作成時点のもので、現在の情報と異なる場合があります
『ヒルナンデス』で紹介されたレシピはこちら↓
▼日本テレビ「ヒルナンデス！」
毎週月～金 11時55分～13時55分
出演：南原清隆、浦野モモ（日本テレビアナウンサー）藤田ニコル 小峠英二 フワちゃん コットン 小島奈津子
スタジオゲスト：松村沙友理
VTRゲスト：まいあんつ ゆめちゃん さきぽん
